做为准父母希望自己的孩子聪明可爱，就要抓住宝宝脑发育的黄金时期，为宝宝提供卓越、充足的营养，妈妈首先要提高自身DHA和胆碱的储备。其实，我们日常生活中有许多健脑益智的食品，只要科学摄取，也能让宝宝变得聪明伶俐。 　坚果类： 　　1　核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素锌和锰也是人脑垂体的重要成分。核桃是孕妈妈们最好的保健食品，可以取核桃肉用来煲汤，如核桃花生鸡脚汤。如果用做零食的话，最好是生吃，每天2到3颗即可。 　　2　芝麻：现代研究发现，芝麻的物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。 　　3　花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物，可放在零食罐里，饭前饭后吃一些。 　提醒： 　　   坚果对准妈妈有很多好处，但坚果类食物油性大，女性的消化功能在孕期会减弱，如果食用过多就会引起消化不良，甚至出现“脂肪泻”，所以还是要记得适可而止。 　鱼蛋类： 　　1　鱼肉：含DHA，DHA能活化大脑细胞，改善大脑细胞及脑神经传导的功能，并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力。若一周内能吃2～3次的鱼，尤其是海鱼，能提供宝宝更优质的营养。 　　2　鸡蛋：含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素，对促进人脑神经系统的功能大有裨益。建议每天吃1－2只鸡蛋。以炖蒸或水煮为好。 　提醒： 　　  有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，有的多达10个。其实，吃鸡蛋并不是多多益善，鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品，但孕妇吃鸡蛋应适度，如果每天吃太多鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。 　豆浆奶类： 　　1　牛奶：含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能。孕期每天补充2－3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶。 　　2　豆浆：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需多种安基酸。 　提醒： 　　   孕妇每天喝一杯豆浆已足够，不要超过500ML。 　水果类： 　　1　菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助。 　　2　柠檬：柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力。 　　3　苹果：多吃苹果能够提高智能，增加记忆。 　　4　香蕉：被誉为“智慧之果”。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统，给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应。 　提醒： 　　   1　水果的补充，每天最多不要超过200克。 　　   2　水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。 　　   3　吃水果最好在两餐之间。